産後　骨盤ベルト

産後 骨盤ダイエット

出産後、体型で気になるのは一番は、お腹（ウエスト）ではないでしょうか？大きくなったお腹は、すぐには赤ちゃんがいなくなったからといって、小さくなりません。
子宮も1ヶ月くらいかけて小さく縮んでいきます。赤ちゃんを守るために付いた脂肪もまだ残っているでしょう。しかし、産後に気にするべき部分はお腹ではなく、骨盤なのです。
骨盤は出産により広がっています。出産後この骨盤が広がったままだと、この赤ちゃんがいなくなった空間に内臓が落ち込んできます。そうなると、下腹がぽっこり。という状態になります。
骨盤内に落ちた内臓を元に戻すのは大変です。骨盤の広がりを早めに直すことが、産後の体型をスムーズに戻す第一歩です。
お腹を引っ込ませるためにと、無理な運動や、極端な食事制限は10年後が怖いですので、注意しましょうね。

出産後の体型戻し

産後の体型戻しで骨盤の引き締めが重要だということは、もうお分かりいただけましたか？
では、どうやって骨盤を引き締めるとよいのか？産後の体調にもよりますので、一般論としてお考え下さいね。
おおよそ、出産後1ヶ月くらい経つと、多くの方は”悪露”がなくなる頃だと思います。その頃には、多少運動を行っても大丈夫な頃です。しかし、肝心なのは1ヶ月過ぎる前。でも無理な運動はしてはいけない。。。
では、運動ができるようになるまでの、産後の入院中の1週間~2週間は、優しい締め付けの腹巻でお腹と骨盤を引き締めましょう。ニッパーやガードルはサイズが合っていないと血流が悪くなり、体に良くありません。
3週間目からは、恥骨の上（腰骨の中央）をぎゅっと引き締める骨盤ベルトのようなもので引き締め始めるといいと言われています。最初は1時間からはじめましょう。骨盤ベルトは、その名のとおり、骨盤に巻いて利用しましょうね。
なにも高くて苦しい、産後ガードルなどで引き締めなくてもOKです。ずっと骨盤ベルトを付けているのが苦しい場合は、ぎゅっとベルトで引き締めたまま8の字をお尻（腰）でくねくねと書くように動かす運動を1日10分程度、2〜3回行うと良いと思います。やりすぎには注意です。産後の体調を戻すのが先決です。

私は、お安い生ゴムの腰盤ベルトを巻き、クネクネと行いました。骨盤（恥骨）が開いていたためか、腰を回すと恥骨が痛かったですし、動かしにくかったです。
1ヶ月以降は（悪路が出なくなってから）、ダイエット体操などを始めてもいいと思いますが、まだ本調子の体ではないと思いますので、1年くらいで元に戻そう。。。という気楽な感じで行うといいと思います。